[...] 28.05.2008 Regenerka. Dzisiaj nie byłem w szkole ,bo miałem zawody w kosza. Szkoda gadać 2 mecze przegrane i jeden na otarcie łez wygrany. Zajeliśmy 4/6 miejsce. Jutro trening ,jeżeli się uda to nieco zmienionym planem ,ale FBW. 29.05.2008 A Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s // chyba cos nie tak robilem - Przysiady ze sztangą 2s // czułem [...]
[...] wołowiny 5.Posiłek 100g skrobi kukurydzianej 200g kurczaka 6.Posiłek 150g serka wiejskiego 20g wpc 50g czekolada 85% /SFD/2017/2/26/3fbea45983ba495db869d120e12edd39.jpg Wiec trening troche zmieniony, w wyciskaniu hantli zapas spory, ale przez udo nie byłem w stanie zarzucić sobie wiekszych hantli. W żołnierskim myślałem, że 50kg to nic, a [...]
Przepraszam za tak długą nieobecność ale niestety neta nie miałem ;) trening jak najbardziej w sobote był ;p martwy ciąg 3/5 40 kg przysiady 3/5 45 kg (ztrasznie zadowolony jestem :D,dosyć ciężko szło szczególnie zażucenie ale poszło ;p wl 3/5 45 kg lżej jak z siadami :D wyciskanie nad głowe 3/5 25 kg uginanie ramion ze sztangą 3/5 25 kg [...]
No dziś mówie nie ma bata :D trening był,ciężary takie se ;p B10 podciąganie sztangi w opadzie 3/10 30 kg przysiad 3/10 45 kg wl ze skosem dodatnim 3/10 40 kg ((było strasznie cieżko jak na ten ciężar xD ) arnoldki 3/10 10 kg szrugsy 3/10 10 kg uginanie ramion w poporze o kolano 3/10 10 kg wyc,sztangi w wąskim uchwycie 3/10 30 kg brzuszki 2x30 [...]
[...] kg x 10/60 kg x 8/60 kg x 7 Skos klatka 22 kg x 8/22 kg x 8/22 kg x 7 :( Żołnierskie 35 kg x 8/35 kg x 8/40 kg x 6 + 2 push pressowe Tric tyle samo co ostatnio + 10 min po treningu na bieżni szybkiego biegu ale oddech spokojny był o dziwo, kondycha po tym bieganiu na +. Dieta(post 18 h): BCAA 15 g Trening WPC 50 g 70 g owsianych jabłko 150 g [...]
no i gites fajnie, że czujesz i jesteś świadoma, gdzie może zwiększyć ciężary powtórzę za dziewczynami, ważne jest żeby każdy trening był dla Ciebie nowym wyzwaniem a ciężary warto zwiększać nawet gdybyś miała wykonać mniej powtórzeń 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek- 5 kilowe na razie to wyzwanie, zrobiłam w, ale ostatnie powtórzenia [...]
[...] to już fety do żadnego posiłku, czy w takim razie żółtego sera tez nie?? jajka mam nadzieje mogę ile chce razy, inaczej nie wiem jak ogarnę ilości białka.. **** wrażenia z treningu filmiki będą jak Cortunia ogarnie, ja mogę powiedzieć ze rozpiętki stojąc robiłam źle, pogadałyśmy w ciągu tych kilku dni z mężami, pooglądałyśmy jeszcze trochę [...]
[...] lekko i puszczasz kiedy czujesz opór Serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniami: Przed każdym ćwiczeniem proponuję wziąć 50% maksymalnego cięzaru, do którego dążysz na tym treningu, 10x, dołóż do tego 10%, powtórz 10x. Dołóż kolejne 10% powtórz 10x. Koniec rozgrzewki, przystępujesz do ćwiczenia właściwego. W przypadku B1, B2 itd. Wygląda to [...]
A do tego jeszcze nie dochodziły suple kortyzolowe? Co u nas przekłada się na serca drobiowe %-) a to ja o tym nie doczytałam, albo nie ogarnęłam, bo nic dodatkowo nie biorę, tylko tran wit c i probiotyki, serc na razie też nie spożywam, wiec nie wiem, może coś jeszcze powinnam dorzucić?? szybkie wypiski zamiast sprzątania w domu i wybywam, [...]
[...] 3x12 wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 3x20 BARKI Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x12/10/8/8 Unoszenie hantli na boki 3x12 trening poprawiony, ale masz za maly staz by sie za niego brac porob z 6 tyg ogolnorozwojowke, poznasz troche swoj organizm i dopiero potem wskocz na ten trening
[...] nie trzymałem. Każdego dnia jednak starałem się aby wpadło te 2500kcal. Jako, że te dni były jedynie odpoczynkiem raczej nic wielkiego się nie stało. We wtorek 3.11 zrobiłem trening, micha 3200kcal. Ciężary wydawały się jakieś ciężkie i wszystko wyszło na jaw - dzisiaj rozłożyła mnie choroba :/ Trening "tył" MC rampa 6 do 75, 80kgx4 (zrobiłbym 6 [...]
[...] błędu. Te pompki na poręczach wyglądają może kiepsko ale staram się kontrolować tempo, a nie wiem dlaczego pierwsze powtórzenie zawsze sprawia mi ból w łokciu. Poza tym trening zrobiłem bez żadnych problemów, to co miałem w planie wykonałem. 16.08.2021 - Juggernaut Method wyciskanie płasko: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 [...]
[...] siły z początku. Powrót z siłki o 22 w 4^C na motorze - to chyba jest pasja :D Dietka : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b554380e140d4397b85cda3ad88b3fcc.png Trening : Dzisiejszy trening : Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg, 6x 22,5kg - chciałem przykozaczyć dodając większe obciążenie, ale ciężar na 4 powt mnie przytłoczył... Wyciskanie [...]
[...] 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 31kg/15/15/15 Więcej ciężaru 34,5kg/15/12/10 Trening plecy Trening zacząłem o 18 mega wykończony ale trening musiałem wykonać Pierwsze cwicznie poprawiło się bo 3 serie po 15 powt Drugie ćwiczenie siła na plus tydzień temu leciało 10 razy a teraz 12 leci Trzecie ćwiczenie [...]
Trening Na Masę 5 Dni - Plan Treningu Poniedziałek : Wyciskanie Sztangi Płasko Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Górę Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Dół Wyciskanie Sztangielek Głową w Górę Rozpiętki na Płasko Wtorek : Wyciskanie [...]
ok skoro radzisz ten trening sbw to chyba sie na niego przerzuce skoro to bedzie najlepszym rozwiazaniem tylko, ze mam problem z cwiczeniami nie wszystkie moge sam wykonywac (cwicze sam) i nei wszystkie potrafie wykonywac a wiec ulozylem sobie plan wedlug cwiczen ktore wykonuje teraz bo je umiem i znam czy moglby ktos rzucic okiem i powiedziec cos [...]